Name: 小松菜の麻婆豆腐
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 中華
Ingredients: 豚赤身ひき肉: 50 g; 木綿豆腐: 100 g; 小松菜: 60 g; 長ねぎ: 25 g; ラー油: 0.5 g; A: g; しょうが（すりおろし）: 3 g; みそ: 大さじ1/2 (9 g); 片栗粉: 大さじ2/3 (6 g); しょうゆ: 小さじ1/4 (1.5 g); 水: 50 ml

小松菜の麻婆豆腐

エネルギー 218 kcal
食塩相当量 1.4 g

小松菜の麻婆豆腐

エネルギー 218 kcal
食塩相当量 1.4 g

おいしい健康

30分以内

定番の麻婆豆腐に小松菜をプラスすることで、鉄やカルシウム、食物繊維が補えます。彩り鮮やかな一品に仕上がります。

脂質カット
カロリーカット
鉄分アップ
食物繊維アップ
葉酸アップ
カルシウムアップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝慢性便秘症クローン病（寛解期）過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（放射線治療中）飲み込みにくい味の感じ方が変わった妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

88 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

160 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

3.32 g

多価不飽和脂肪酸

3.82 g