みんな唸る 春菊まぜご飯
- エネルギー 241 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
みんな唸る 春菊まぜご飯
- エネルギー 241 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
30分以内
食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
2.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
249
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
22
mg
リン
82
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
2.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
249
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
22
mg
リン
82
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
春菊25 g
-
にんじん15 g
-
しいたけ
10 g -
かまぼこ12 g
-
油小さじ1/2 (2 g)
-
合わせ調味料
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
酒小さじ1/3強 (2 g)
-
塩0.3 g
-
水小さじ1/3強 (2 g)
-
麦ご飯（押し麦２割）130 g
-
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ
3/4枚 (13 g)
-
かまぼこ12.0 g
-
油2.0 g
-
合わせ調味料
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
水2.0 g
-
麦ご飯（押し麦２割）130.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこは小さめの角切りにします。
2
合わせ調味料の材料を混ぜ合わせます。
3
熱したフライパンに油をひき、にんじん、しいたけ、かまぼこを炒めます。
4
油がまわってしんなりしたら春菊を加えて軽く炒め、合わせ調味料を加えてさらに炒めます。
5
水分が無くなるまで炒めたら、ご飯と混ぜ合わせます。
