簡単 ひじきと野菜の五品目サラダ 簡単 ひじきと野菜の五品目サラダ

簡単 ひじきと野菜の五品目サラダ

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

簡単 ひじきと野菜の五品目サラダ

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
saetyaさんのレシピ

食べ応えのあるお手軽サラダ。手軽なカット野菜もありますが、切りたて野菜をおいしく頂きましょう。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
22 kcal
たんぱく質
1.2 g
脂質
0.2 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
305 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
25 mg
リン
28 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
98 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
22 kcal
たんぱく質
1.2 g
脂質
0.2 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
305 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
25 mg
リン
28 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
98 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき
    2 g
  • キャベツ
    20 g
  • 水菜
    15 g
  • きゅうり
    15 g
  • にんじん
    10 g
  • 青じそドレッシング
    小さじ1強 (6 g)
  • ひじき
    2.0 g
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 青じそドレッシング
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきを水でもどし、軽く洗って水けをきります。
  • 2
    キャベツ、にんじん、きゅうりはせん切りにし、水菜は5cm位の長さに切ります。
  • 3
    1のひじきと2の野菜を合わせます。食べる直前に青じそドレッシングをかけます。


  • このレシピに使われている食材について