酢味噌和え 酢味噌和え

酢味噌和え

  • エネルギー 36 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

酢味噌和え

  • エネルギー 36 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
15分以内

あさりとワカメで鉄分がしっかり摂れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
36 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.7 g
脂質
0.5 g
炭水化物
4.7 g
糖質
4.1 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
57 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
14 mg
リン
53 mg
4.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
50 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
36 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.7 g
脂質
0.5 g
炭水化物
4.7 g
糖質
4.1 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
57 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
14 mg
リン
53 mg
4.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
50 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • あさりむき身(缶詰)
  • きゅうり
  • わかめ(乾)
  • 上白糖
  • 白みそ
  • あさりむき身(缶詰)
  • きゅうり
  • わかめ(乾)
  • 上白糖
  • 白みそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
あさりのむき身は熱湯でさっと茹でます。わかめは水で戻しざく切り、きゅうりは薄く輪切りにします。

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