そら豆のスフレ風 そら豆のスフレ風

そら豆のスフレ風

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

そら豆のスフレ風

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
みぃ”さんのレシピ

5分で出来る、お手軽レシピ!子どもからお年寄りまで好まれる一品です。そら豆は利尿作用のあるカリウムが豊富です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
126 kcal
たんぱく質
10.2 g
脂質
0.7 g
炭水化物
19.9 g
糖質
18.5 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
429 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
28 mg
リン
155 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
55 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
126 kcal
たんぱく質
10.2 g
脂質
0.7 g
炭水化物
19.9 g
糖質
18.5 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
429 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
28 mg
リン
155 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
55 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • そら豆
  • A はんぺん
  • A 長いも(皮をむく)
  • A 片栗粉
  • A 塩
  • そら豆
  • A はんぺん
  • A 長いも(皮をむく)
  • A 片栗粉
  • A 塩

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
そら豆は電子レンジ(600W)で1分加熱し、薄皮をむきます。(加熱時間は2人分の目安です。)

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール