梅おかかおにぎり 梅おかかおにぎり

梅おかかおにぎり

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

梅おかかおにぎり

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
bobitinさんのレシピ
15分以内

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯(押し麦2割)を使うと、食物繊維は3倍にアップします。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
235 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
0.5 g
炭水化物
55.3 g
糖質
52.0 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
71 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
13 mg
リン
65 mg
0.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.18 g
一価不飽和脂肪酸
0.11 g
多価不飽和脂肪酸
0.17 g
エネルギー
235 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
0.5 g
炭水化物
55.3 g
糖質
52.0 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
71 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
13 mg
リン
65 mg
0.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.18 g
一価不飽和脂肪酸
0.11 g
多価不飽和脂肪酸
0.17 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押し麦2割)
    150 g
  • 梅干し
    小さじ1/3強 (10 g)
  • かつお節
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • うまみ調味料
    少々
  • 麦ごはん(押し麦2割)
    150.0 g
  • 梅干し
    1.5個 (13 g)
  • かつお節
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • うまみ調味料
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    梅の種を除き、まな板の上で叩きます。
  • 2
    1にかつお節、しょうゆ、うまみ調味料を混ぜます。
  • 3
    2をご飯に混ぜ、握って出来上がりです。

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