梅おかかおにぎり
- エネルギー 235 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
梅おかかおにぎり
- エネルギー 235 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
0.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
71
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
13
mg
リン
65
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
0.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
71
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
13
mg
リン
65
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押し麦2割）150 g
-
梅干し小さじ1/3強 (10 g)
-
かつお節1 g
-
しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
うまみ調味料少々
-
麦ごはん（押し麦2割）150.0 g
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
かつお節1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
梅の種を除き、まな板の上で叩きます。
2
１にかつお節、しょうゆ、うまみ調味料を混ぜます。
3
２をご飯に混ぜ、握って出来上がりです。
