簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き 簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

  • エネルギー 37 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

  • エネルギー 37 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ぽろん526さんのレシピ
15分以内

マヨネーズのコクとしょうゆの香りが食欲をそそります。お弁当やおつまみにもおすすめ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

ちくわやかまぼこなどの魚のすり身をつかったねりものは、脂質やエネルギーは低く、たんぱく質がとれる食品です。マヨネーズとしょうゆに、アクセントの一味とうがらしで味付けした即席で作れる小鉢です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
37 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.1 g
脂質
1.3 g
炭水化物
3.5 g
糖質
3.5 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
27 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
4 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.00 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
1 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
37 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.1 g
脂質
1.3 g
炭水化物
3.5 g
糖質
3.5 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
27 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
4 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.00 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
1 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 焼きちくわ
    25 g
  • しょうゆ
    0.2 g
  • マヨネーズ
    1 g
  • 一味とうがらし
    少々
  • 焼きちくわ
    25.0 g
  • しょうゆ
    0.2 g
  • マヨネーズ
    1.0 g
  • 一味とうがらし
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    焼きちくわは斜め薄切りにします。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンを弱火で熱し、ちくわを焼き色がつくまで炒めます。
  • 3
    マヨネーズ、しょうゆ、一味とうがらしを順に加え、さっと炒め合わせたら出来上がりです。

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