超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き 超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ぽろん526さんのレシピ

ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

ちくわやかまぼこなどの魚のすり身をつかったねりものは、脂質やエネルギーは低く、たんぱく質がとれる食品です。マヨネーズとしょうゆに、アクセントの一味とうがらしで味付けした即席で作れる小鉢です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
38 kcal
たんぱく質
3.1 g
脂質
1.3 g
炭水化物
3.5 g
糖質
3.5 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
27 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
4 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.00 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
1 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
38 kcal
たんぱく質
3.1 g
脂質
1.3 g
炭水化物
3.5 g
糖質
3.5 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
27 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
4 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.00 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
1 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ちくわ
  • しょうゆ
  • マヨネーズ
  • 一味とうがらし
  • ちくわ
  • しょうゆ
  • マヨネーズ
  • 一味とうがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ちくわは、ななめ薄切りにします。

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