簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- エネルギー 37 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- エネルギー 37 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
マヨネーズのコクとしょうゆの香りが食欲をそそります。お弁当やおつまみにもおすすめ。
-
脂質カット
-
塩分カット
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カロリーカット
このレシピのエピソード
ちくわやかまぼこなどの魚のすり身をつかったねりものは、脂質やエネルギーは低く、たんぱく質がとれる食品です。マヨネーズとしょうゆに、アクセントの一味とうがらしで味付けした即席で作れる小鉢です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
37
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.3
g
炭水化物
3.5
g
糖質
3.5
g
食物繊維
0.0
g
カリウム
27
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
4
mg
リン
28
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
1
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
37
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.3
g
炭水化物
3.5
g
糖質
3.5
g
食物繊維
0.0
g
カリウム
27
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
4
mg
リン
28
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
1
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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焼きちくわ25 g
-
しょうゆ0.2 g
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マヨネーズ1 g
-
一味とうがらし少々
-
焼きちくわ25.0 g
-
しょうゆ0.2 g
-
マヨネーズ1.0 g
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一味とうがらし0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
焼きちくわは斜め薄切りにします。
2
フッ素樹脂加工のフライパンを弱火で熱し、ちくわを焼き色がつくまで炒めます。
3
マヨネーズ、しょうゆ、一味とうがらしを順に加え、さっと炒め合わせたら出来上がりです。
