鶏胸肉のみぞれ南蛮 鶏胸肉のみぞれ南蛮

鶏胸肉のみぞれ南蛮

  • エネルギー 152 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鶏胸肉のみぞれ南蛮

  • エネルギー 152 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
ラビーさんのレシピ
1時間以上

大根おろしたっぷりの南蛮漬け。塩分控えめでも、しっかりとした味わいです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
152 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
3.7 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
625 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
42 mg
リン
221 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
152 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
3.7 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
625 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
42 mg
リン
221 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 大根
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 青じそ
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • 砂糖
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 大根
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 青じそ
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根はすりおろします。トマトはざく切り、玉ねぎは薄切り、青じそはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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