鶏胸肉のみぞれ南蛮 鶏胸肉のみぞれ南蛮

鶏胸肉のみぞれ南蛮

  • エネルギー 152 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鶏胸肉のみぞれ南蛮

  • エネルギー 152 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
ラビーさんのレシピ
1時間以上

大根おろしたっぷりの南蛮漬け。塩分控えめでも、しっかりとした味わいです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
152 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
3.7 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.5 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
625 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
42 mg
リン
221 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.61 g
一価不飽和脂肪酸
1.42 g
多価不飽和脂肪酸
1.17 g
エネルギー
152 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
3.7 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.5 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
625 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
42 mg
リン
221 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.61 g
一価不飽和脂肪酸
1.42 g
多価不飽和脂肪酸
1.17 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
    80 g
  • 大根
    70 g
  • トマト
    40 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • 青じそ
    0.5 g
  • 0.2 g
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
      大さじ1 (15 g)
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • 小さじ1 (5 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 0.2 g
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
      15.0 g
    • しょうゆ
      6.0 g
    • 5.0 g
    • 砂糖
      1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根はすりおろします。トマトはざく切り、玉ねぎは薄切り、青じそはせん切りにします。
  • 2
    玉ねぎとAを大きめの耐熱ボウルに合わせてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で30秒加熱してよく混ぜます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    鶏肉は厚さ5mmの一口大のそぎ切りにし、塩をまぶします。
  • 4
    鶏肉に薄力粉を薄くまぶし、サラダ油を中火で熱したフライパンで、両面こんがりとするまで焼きます。
  • 5
    鶏肉に火が通ったら、2のたれに漬けます。冷蔵庫で2時間以上なじませます。
    漬けている途中、何度か底を返すように混ぜてください。まんべんなく味がしみます。
  • 6
    食べる直前に、かためにしぼった大根おろしを加えてざっと混ぜます。器に盛り、トマトと青じそをのせて完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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