カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風 カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風

カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
tearstarさんのレシピ

クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ!塩分控えめでもしっかりとした味わいです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
249 kcal
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
53.2 g
糖質
50.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
202 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
35 mg
リン
83 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
249 kcal
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
53.2 g
糖質
50.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
202 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
35 mg
リン
83 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごぼう
  • にんじん
  • クミンシード
  • オリーブ油
  • 濃口しょうゆ
  • パセリ(みじん切り)
  • ごぼう
  • にんじん
  • クミンシード
  • オリーブ油
  • 濃口しょうゆ
  • パセリ(みじん切り)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米を洗いザルに上げ30分おきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール