根菜のスパイシーピラフ 根菜のスパイシーピラフ

根菜のスパイシーピラフ

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

根菜のスパイシーピラフ

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
tearstarさんのレシピ
1時間以上+下準備

クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ!塩分控えめでもしっかりとした味わいです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
249 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.7 g
炭水化物
53.3 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
205 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
35 mg
リン
83 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.40 g
一価不飽和脂肪酸
0.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
エネルギー
249 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.7 g
炭水化物
53.3 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.6 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
205 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
35 mg
リン
83 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.40 g
一価不飽和脂肪酸
0.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 60 g
  • ごぼう
    35 g
  • にんじん
    10 g
  • クミンシード
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 小さじ1/6 (1 g)
  • 濃口しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • 90 ml
  • パセリ(みじん切り)
    0.5 g
  • 60 g
  • ごぼう
    1/4本 (39 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • クミンシード
    0.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.0 g
  • 濃口しょうゆ
    1.0 g
  • 90.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    米を洗いザルに上げ30分おきます。
  • 2
    ごぼう洗い、皮ごとささがきにし水にさっとさらしザルにあげます。にんじんは細切りにします。
  • 3
    フライパンにオリーブ油・クミンシードを入れ弱火で熱し、種がはじけ香りが立ったら2を加え炒め、塩・しょうゆで味付けします。
  • 4
    炊飯器に米をいれて水を注ぎ、荒熱をとった2をのせ通常通り炊きます。
  • 5
    炊きあがったら皿に盛り、パセリをかけたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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