根菜のスパイシーピラフ 根菜のスパイシーピラフ

根菜のスパイシーピラフ

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

根菜のスパイシーピラフ

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
tearstarさんのレシピ
1時間以上+下準備

クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ!塩分控えめでもしっかりとした味わいです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
249 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
53.2 g
糖質
50.6 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
202 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
35 mg
リン
83 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
249 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
53.2 g
糖質
50.6 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
202 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
35 mg
リン
83 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごぼう
  • にんじん
  • クミンシード
  • オリーブ油
  • 濃口しょうゆ
  • パセリ(みじん切り)
  • ごぼう
  • にんじん
  • クミンシード
  • オリーブ油
  • 濃口しょうゆ
  • パセリ(みじん切り)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米を洗いザルに上げ30分おきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール