ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要 ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要

ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要

  • エネルギー 146 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要

  • エネルギー 146 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
ニコニコまっきーさんのレシピ
5分以内

ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
146 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
3.8 g
炭水化物
25.4 g
糖質
23.0 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
583 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
65 mg
リン
88 mg
1.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.66 g
一価不飽和脂肪酸
0.81 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g
エネルギー
146 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
3.8 g
炭水化物
25.4 g
糖質
23.0 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
583 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
65 mg
リン
88 mg
1.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.66 g
一価不飽和脂肪酸
0.81 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • バナナ
    100 g
  • A ココア
    小さじ1/2 (1 g)
  • A 黒すりごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • A しょうが(すりおろし)
    0.5 g
  • 豆乳
    100 ml
  • バナナ
    1本 (170 g)
  • A ココア
    1.0 g
  • A 黒すりごま
    1.0 g
  • A しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (0.6 g)
  • 豆乳
    100.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    バナナを手でちぎってグラスに入れ、小さい泡立て器等でつぶしてピューレ状にします。
  • 2
    Aを入れてよくかき混ぜ、豆乳を加えて混ぜたら出来上がりです。

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