ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- エネルギー 146 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- エネルギー 146 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
65
mg
リン
88
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
65
mg
リン
88
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ100 g
-
A ココア小さじ1/2 (1 g)
-
A 黒すりごま小さじ1/3 (1 g)
-
A しょうが（すりおろし）0.5 g
-
豆乳100 ml
-
バナナ1本 (170 g)
-
A ココア1.0 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
A しょうが（すりおろし）1/8片未満 (0.6 g)
-
豆乳100.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナを手でちぎってグラスに入れ、小さい泡立て器等でつぶしてピューレ状にします。
2
Aを入れてよくかき混ぜ、豆乳を加えて混ぜたら出来上がりです。
