マンゴースムージー
- エネルギー 145 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
マンゴースムージー
- エネルギー 145 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
ミキサーで混ぜるだけととっても簡単。暑い日にさっぱり飲める、マンゴースムージーです。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
320
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
22
mg
リン
105
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
320
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
22
mg
リン
105
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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マンゴー（冷凍でも可）90 g
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牛乳100 ml
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砂糖小さじ1と1/3 (4 g)
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氷大さじ1 (15 g)
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飾り用
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マンゴー（冷凍でも可）10 g
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ミント0.5 g
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マンゴー（冷凍でも可）1/2個 (140 g)
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牛乳100.0 g
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砂糖4.0 g
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氷15.0 g
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飾り用
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マンゴー（冷凍でも可）1/8個未満 (15 g)
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ミント0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
マンゴー、牛乳、砂糖、氷をミキサーに入れて、なめらかになるまで撹拌します。飾り用のマンゴーは残しておきます。
2
器に注ぎ、飾り用のマンゴーとミントをのせたら出来上がりです。
