このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
4.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
290
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
13
mg
リン
39
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
4.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
290
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
13
mg
リン
39
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
青梗菜50 g
-
たけのこ水煮30 g
-
ホールコーン缶10 g
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
濃口醤油小さじ1/6 (1 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青梗菜を大きめのざく切りにし、熱湯でサッと茹で、水気をしっかりと絞る。
2
たけのこ水煮は食べやすい大きさの櫛切りにし、５分程下茹でをし、粗熱をとる。
3
ホールコーン缶は、缶を開け水気をとる。
4
カロリーハーフマヨネーズに濃口醤油を入れ、混ぜ合わせる。
5
１～３（全ての材料）を合わせ、４（マヨ醤油）をからめる。
