たこときゅうりとわかめの酢の物
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
たこときゅうりとわかめの酢の物
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
203
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
69
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
203
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
69
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たこ（ゆで）40 g
-
きゅうり
30 g -
カットわかめ1.5 g
-
A
-
酢大さじ2/3 (10 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
-
たこ（ゆで）40.0 g
-
きゅうり
1/3本 (31 g)
-
カットわかめ1.5 g
-
A
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
カットわかめは水にさらして戻し、水けを絞ります。
2
きゅうりは輪切りにし、たこは食べやすい大きさに切ります。
3
ボウルにAを入れ、よく混ぜ合わせたら、２を加えあえます。冷蔵庫で10分ほど冷やして出来上がりです。
