ねっとりコンビ アボ柿さらだ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ねっとりコンビ アボ柿さらだ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
トロッと美味しい！アボカドにはビタミンE、柿にはビタミンCが豊富に含まれます。抗酸化作用の高いレシピです。
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ミニサイズ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
233
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
12
mg
リン
20
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
233
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
12
mg
リン
20
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド30 g
-
柿30 g
-
Aレモン汁小さじ1/2強 (3 g)
-
Aはちみつ小さじ1/6弱 (1 g)
-
Aオリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
塩0.4 g
-
黒こしょう少々
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aの材料を混ぜ、ドレッシングを作ります。
2
アボカドは種と皮を取って１cm角に切り、切ったらすぐに１のボウルに入れ、混ぜます。
3
柿は１cm角に切り、1のボウルに入れて混ぜます。塩と黒こしょうで味を調えたら出来上がりです。
