人参とカリフラワーの温スムージー
- エネルギー 84 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
人参とカリフラワーの温スムージー
- エネルギー 84 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
味も栄養も相性バッチリ！にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ！
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
299
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
15
mg
リン
84
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
84
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
299
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
15
mg
リン
84
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
にんじん40 g
-
カリフラワー20 g
-
ヨーグルト60 g
-
水大さじ1と1/3 (20 g)
-
はちみつ大さじ1/2弱 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ヨーグルト60.0 g
-
水20.0 g
-
はちみつ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんとカリフラワーは適当な大きさに切り、茹でます。
2
１とヨーグルト、水、はちみつをミキサーに入れ、撹拌します。
3
２を耐熱カップに注ぎ、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱し、出来上がりです。
4
※電子レンジの加熱時間は２人分の目安です
