人参とカリフラワーの温スムージー 人参とカリフラワーの温スムージー

人参とカリフラワーの温スムージー

  • エネルギー 84 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

人参とカリフラワーの温スムージー

  • エネルギー 84 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康
15分以内

味も栄養も相性バッチリ!にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ!


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
84 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
15.7 g
糖質
14.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
299 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
15 mg
リン
84 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
84 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
15.7 g
糖質
14.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
299 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
15 mg
リン
84 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
296 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    40 g
  • カリフラワー
    20 g
  • ヨーグルト
    60 g
  • 大さじ1と1/3 (20 g)
  • はちみつ
    大さじ1/2弱 (10 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • カリフラワー
    40 g
  • ヨーグルト
    60.0 g
  • 20.0 g
  • はちみつ
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんとカリフラワーは適当な大きさに切り、茹でます。
  • 2
    1とヨーグルト、水、はちみつをミキサーに入れ、撹拌します。
  • 3
    2を耐熱カップに注ぎ、電子レンジ(600w)で2分加熱し、出来上がりです。
  • 4
    ※電子レンジの加熱時間は2人分の目安です

  • このレシピに使われている食材について


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