人参とオレンジのココナッツスムージー

人参とオレンジのココナッツスムージー
おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

爽やかな味わいのスムージー!肌の潤いを維持する為に大切なビタミンAが1日分の半分摂取できます。

栄養価(1人分)

カルシウム
29mg
マグネシウム
13mg
リン
30mg
0.3mg
亜鉛
0.3mg
ビタミンA
350µg
ビタミンE
0.4mg
ビタミンB1
0.09mg
ビタミンB2
0.05mg
ビタミンB6
0.09mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
28µg
ビタミンC
24mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

にんじん
50 g
1/3本 (56 g)
オレンジ
50 g
1/2個 (83 g)
ココナッツウォーター
50 g
50.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

皮をむいたにんじんを適当な大きさに切り、電子レンジにかける。(600W1分半)

2

1と全ての材料をミキサーにかけ、滑らかになったらコップに注ぐ。

3

※レンジは2人分の目安です。

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