さつまいものハニースムージー
- エネルギー 111 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
さつまいものハニースムージー
- エネルギー 111 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
さつまいもと豆乳の甘みと、香り高いスパイスの相性が抜群。カリウムたっぷりのレシピでむくみの予防にもおすすめです。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
389
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
35
mg
リン
68
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
17.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
389
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
35
mg
リン
68
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さつまいも
40 g -
豆乳100 ml
-
はちみつ小さじ2/3強 (5 g)
-
クローブ小さじ1/6弱 (0.3 g)
-
さつまいも
1/6本 (44 g)
-
豆乳100.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
クローブ0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さつまいもは皮を剥き、食べやすい大きさに切って600Wの電子レンジで約２分半、加熱します。※加熱時間は２人分の目安です。
2
１と豆乳、はちみつをミキサーにかけなめらかになるまで撹拌します。
3
コップに注ぎ、仕上げにスパイスをかけて出来上がりです。
