このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
156
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
37
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
156
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
37
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
しらす干し（または釜揚げしらす）
10 g -
マヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ3/4 (3 g)
-
青じそ1 g
-
焼き海苔0.5 g
-
ピザ用チーズ12 g
-
ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
-
しらす干し（または釜揚げしらす）
10.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ピザ用チーズ12.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ライ麦食パンに青じそと海苔をちぎってのせます。
2
しらす干しとマヨネーズを合わせ、１の上に広げます。
3
チーズをのせ、オーブントースターで３分ほどこんがりとするまで焼いたら出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。温度調節できる場合は、1000w（200〜230℃）で調理して下さい。
