朝食に しらすの和風チーズトースト 朝食に しらすの和風チーズトースト

朝食に しらすの和風チーズトースト

  • エネルギー 210 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

朝食に しらすの和風チーズトースト

  • エネルギー 210 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
うさぎのシーマさんのレシピ
5分以内

青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切って出せば、おつまみとしても食べられます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
210 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
5.5 g
炭水化物
32.2 g
糖質
28.6 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
156 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
37 mg
リン
219 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
210 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
5.5 g
炭水化物
32.2 g
糖質
28.6 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
156 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
37 mg
リン
219 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • しらす干し(または釜揚げしらす)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 青じそ
  • 焼き海苔
  • ピザ用チーズ
  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • しらす干し(または釜揚げしらす)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 青じそ
  • 焼き海苔
  • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ライ麦食パンに青じそと海苔をちぎってのせます。

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このレシピに使われている食材について


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