キャベツのミルクみそ汁
- エネルギー 56 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
キャベツのミルクみそ汁
- エネルギー 56 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
満足度が高い、野菜たっぷりの汁物。低カロリーなのに栄養価が高く、ダイエットにオススメ！牛乳を加えて、優しい味わいに。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
56
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
280
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
19
mg
リン
81
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
56
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
280
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
19
mg
リン
81
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
キャベツ60 g
-
にんじん
10 g -
しめじ15 g
-
水90 ml
-
和風だしの素小さじ1/3弱 (0.8 g)
-
みそ小さじ1弱 (5 g)
-
牛乳40 ml
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水90.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
牛乳40.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツは一口大、にんじんは1cm厚さの半月切りに、しめじは小房に分け、長さを半分に切ります。
2
鍋に①、水とだしの素を入れて煮ます。
3
野菜がやわらかくなったらみそを溶き入れ、牛乳を加えて一煮立ちしたらできあがりです。
