豆麦入りサケフレーク 豆麦入りサケフレーク

豆麦入りサケフレーク

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

豆麦入りサケフレーク

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
30分以内+下準備

アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ!<おいしい健康栄養士より>
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
83 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
2.7 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
202 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
23 mg
リン
122 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
12.8 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
83 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
2.7 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
202 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
23 mg
リン
122 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
12.8 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • サケ(生)
  • 蒸し大豆
  • ゆでたもち麦
  • サケ(生)
  • 蒸し大豆
  • ゆでたもち麦

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
サケは皮を外し、一口大に切って鍋に入れて弱火にかけ、ほぐしながら煎りつける。

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このレシピに使われている食材について


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