豆麦入りサケフレーク
- エネルギー 83 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
豆麦入りサケフレーク
- エネルギー 83 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内＋下準備
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
202
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
23
mg
リン
122
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
202
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
23
mg
リン
122
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
サケ（生）
40 g -
蒸し大豆10 g
-
ゆでたもち麦10 g
-
塩0.6 g
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サケ（生）
40.0 g
-
蒸し大豆10.0 g
-
ゆでたもち麦10.0 g
-
塩0.6 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
サケは皮を外し、一口大に切って鍋に入れて弱火にかけ、ほぐしながら煎りつける。
2
蒸し大豆とゆでたもち麦、塩を入れ、サケがフレーク状になるまで煎る。
3
粗熱を取ってから保存用の瓶などに入れる。冷蔵庫で３日程保存可能。
4
※５人分が作りやすい分量です。
