ナシゴレン 旨いからっ ナシゴレン 旨いからっ

ナシゴレン 旨いからっ

  • エネルギー 423 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ナシゴレン 旨いからっ

  • エネルギー 423 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
pegupepepeさんのレシピ
30分以内

ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
423 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
63.6 g
糖質
59.7 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
415 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
43 mg
リン
275 mg
1.5 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
247 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
423 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
63.6 g
糖質
59.7 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
415 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
43 mg
リン
275 mg
1.5 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
247 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
198 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • むきえび
  • にんにく(みじん切り)
  • ねぎ(細かく切る)
  • にんにくの芽(細かく切る)
  • ピーマン(みじん)
  • にんじん(みじん)
  • 赤パプリカ
  • 小ねぎ
  • 目玉焼き
  • サラダ油
  • ご飯
  • 《合わせ調味料》
    • しょうゆ
    • ナンプラー
    • みりん
    • 砂糖
    • 豆板醤
  • 《トッピングのピリ辛タレ》
    • ケチャップ
    • しょうゆ
    • 豆板醤
    • みりん
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • むきえび
  • にんにく(みじん切り)
  • ねぎ(細かく切る)
  • にんにくの芽(細かく切る)
  • ピーマン(みじん)
  • にんじん(みじん)
  • 赤パプリカ
  • 小ねぎ
  • 目玉焼き
  • サラダ油
  • ご飯
  • 《合わせ調味料》
    • しょうゆ
    • ナンプラー
    • みりん
    • 砂糖
    • 豆板醤
  • 《トッピングのピリ辛タレ》
    • ケチャップ
    • しょうゆ
    • 豆板醤
    • みりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
合わせ調味料を合わせてよく混ぜておきます。

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レシピQA

豚肉は?

  • 2019年01月08日

作り方に豚肉が記載されておらず、大変申し訳ございませんでした。 豚肉は、手順2で油をひいた後、まず始めに炒めます。 その後、他の具材を順に加えます。 レシピ自体も、修正いたしましたのでご確認いただければと思います。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年01月10日

炊飯器で調理はできませんか?

  • 2020年09月12日

ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピは炊飯器で炊き込みご飯のように調理するより、レシピの記載通り、フライパンで炒めて調理することをお勧めいたします。ご飯を具材と炒めることで香ばしさや炒め油のコクが加わり、よりおいしく召し上がっていただけます。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年09月14日

このレシピに使われている食材について


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