パンプキンヨーグルトがけ パンプキンヨーグルトがけ

パンプキンヨーグルトがけ

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

パンプキンヨーグルトがけ

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
Fujiレシピさんのレシピ

ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
61 kcal
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.5 g
炭水化物
12.9 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
287 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
16 mg
リン
36 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
201 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
26 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
61 kcal
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.5 g
炭水化物
12.9 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
287 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
16 mg
リン
36 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
201 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
26 µg
ビタミンC
26 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 南瓜
    60 g
  • プレーンヨーグルト
    大さじ2/3 (10 g)
  • 南瓜
    1/8個未満 (67 g)
  • プレーンヨーグルト
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    西洋南瓜は皮付きのまま、0.5㎝厚のいちょう切りにする。
  • 2
    1(西洋南瓜)を水で濡らし、耐熱容器に入れラップヲし、電子レンジ600W 1分20秒(1人分あたり)加熱をする。
  • 3
    粗熱をとった2(西洋南瓜)をお皿に盛り、プレーンヨーグルトをかける。


  • このレシピに使われている食材について