ヨーグルトと人参の春色スムージー
- エネルギー 95 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ヨーグルトと人参の春色スムージー
- エネルギー 95 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
280
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
18
mg
リン
118
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
280
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
18
mg
リン
118
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
にんじん20 g
-
パイナップル20 g
-
プレーンヨーグルト110 g
-
はちみつ小さじ2/3強 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
プレーンヨーグルト110.0 g
-
はちみつ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんとパイナップルを一口大に切ります。
2
全ての材料をミキサーなどに入れ、なめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。
