材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ 材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ

材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
スタイリッシュママさんのレシピ
5分以内

チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
120 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
5.9 g
炭水化物
16.8 g
糖質
14.0 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
351 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
22 mg
リン
113 mg
0.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.87 g
一価不飽和脂肪酸
2.32 g
多価不飽和脂肪酸
1.04 g
エネルギー
120 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
5.9 g
炭水化物
16.8 g
糖質
14.0 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
351 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
22 mg
リン
113 mg
0.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.87 g
一価不飽和脂肪酸
2.32 g
多価不飽和脂肪酸
1.04 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    80 g
  • マヨネーズ
    4 g
  • 溶けるチーズ
    10 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 溶けるチーズ
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは5mmに切り、耐熱皿に並べマヨネーズをかけます。
  • 2
    溶けるチーズをのせて、ふんわりとラップをします。
  • 3
    電子レンジ(600w)で1分半加熱し、かぼちゃがやわらかくなったら出来上がりです。※加熱時間は1人分の目安です

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール