このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
367
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
22
mg
リン
109
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.6
mg
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
367
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
22
mg
リン
109
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ80 g
-
マヨネーズ4 g
-
溶けるチーズ10 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
マヨネーズ4.0 g
-
溶けるチーズ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは５mmに切り、耐熱皿に並べマヨネーズをかけます。
2
溶けるチーズをのせて、ふんわりとラップをします。
3
電子レンジ（600ｗ）で１分半加熱し、かぼちゃがやわらかくなったら出来上がりです。※加熱時間は１人分の目安です
