ブルーベリーバナナ 恋するスムージー
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ブルーベリーバナナ 恋するスムージー
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
夏に不足しやすいカリウムがたっぷり。果物や野菜に豊富なカリウムは、汗をかいた時は特に心がけて摂取しましょう。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
0.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
377
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
31
mg
リン
83
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
0.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
377
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
31
mg
リン
83
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブルーベリー（冷凍）40 g
-
バナナ（冷凍）60 g
-
低脂肪牛乳70 ml
-
ミントの葉少々
-
ブルーベリー（冷凍）40.0 g
-
バナナ（冷凍）2/3本 (100 g)
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
ミントの葉0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
バナナは５mm厚の輪切りにし、冷凍します。
作り方
1
ミキサーにブルーベリーとバナナ、牛乳をすべて入れ、なめらかになるまで撹拌します。
2
コップに注ぎ、ミントの葉を添えたら出来上がりです。
