ほたての和風マリネ ほたての和風マリネ

ほたての和風マリネ

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

ほたての和風マリネ

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康
5分以内

ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP!

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
0.2 g
炭水化物
7.6 g
糖質
7.3 g
食物繊維
0.3 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.2 g
カリウム
291 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
29 mg
リン
147 mg
0.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
0.2 g
炭水化物
7.6 g
糖質
7.3 g
食物繊維
0.3 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.2 g
カリウム
291 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
29 mg
リン
147 mg
0.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほたて貝柱
    60 g
  • グレープフルーツ
    30 g
  • 玉ねぎ
    10 g
  • りんご酢
    大さじ2/3 (10 g)
  • はちみつ
    小さじ1/2強 (4 g)
  • 山椒(あれば)
    少々
  • ほたて貝柱
    60.0 g
  • グレープフルーツ
    43 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • りんご酢
    10.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • 山椒(あれば)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    グレープフルーツは皮をむいて一口大に切ります。玉ねぎは薄切りにします。
  • 2
    りんご酢とはちみつを合わせ、ほたてと1を漬けます。
  • 3
    山椒を振って仕上げます。

  • レシピQA

    日持ちはどのくらいですか?

    • 2022年05月22日

    ご質問ありがとうございます。食品の保存ができる期間(日持ち)は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、「保存期間」に関して一概にお答えすることができません。 お役に立てず申し訳ございません。こちらは生の食材を使用するレシピのため、調理後すぐに召し上がらない場合は、翌日までに召し上がっていただくようにお願いいたします。また、保存性を高めるポイントの1つとして、調理機器や保存に使用する容器を清潔な状態にしてから使用することも大切です。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年05月23日

    アプリなら全ての機能が使い放題!

    AI献立
    AIが献立をまるごと作成!
    減塩や低糖質など人気レシピ満載
    買い物リスト
    家族人数分を自動で作成
    管理栄養士相談
    いつでも相談し放題!
    写真解析
    カロリーや栄養を写真から解析

    初回30日間無料お試し実施中!

    初回30日間無料お試し実施中!

    スマホ版アプリなら全ての機能が使い放題!

    AI献立
    AIが献立を
    まるごと作成!
    減塩や低糖質など
    人気レシピ満載
    買い物リスト
    家族人数分を
    自動で作成
    管理栄養士相談
    いつでも
    相談し放題!
    写真解析
    カロリーや栄養を
    写真から解析

    アプリを試す