大葉と塩昆布のおにぎり 大葉と塩昆布のおにぎり

大葉と塩昆布のおにぎり

  • エネルギー 248 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

大葉と塩昆布のおにぎり

  • エネルギー 248 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ジュエリーママさんのレシピ
15分以内

大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

大葉は細かく刻んで。塩昆布、ごまとともに全体にまんべんなく散らすようによく和えましょう。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
248 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
2.8 g
炭水化物
53.7 g
糖質
49.3 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
123 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
33 mg
リン
85 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
248 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
2.8 g
炭水化物
53.7 g
糖質
49.3 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
123 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
33 mg
リン
85 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • A
    • 白ごま
    • 塩昆布
    • 青じそ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • A
    • 白ごま
    • 塩昆布
    • 青じそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
青じそは粗みじん切りにします。

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レシピQA

白米180gだとcalと糖質は、どうなりますか?

  • 2022年08月11日

ご質問ありがとうございます。麦ご飯(押麦3割)150g/人を、白米180g/人に変更した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:311kcal(+63kcal)」「糖質:65.0g(+15.7g)」となります。その他の栄養価は、「たんぱく質:5.9g(+0.9g)」「脂質:2.7g(-0.1g)」「炭水化物:68.7g(+15g)」「食物繊維:3.7g(-0.7g)」です。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年08月12日

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