大葉と塩昆布のおにぎり
- エネルギー 248 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
大葉と塩昆布のおにぎり
- エネルギー 248 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
このレシピのエピソード
大葉は細かく刻んで。塩昆布、ごまとともに全体にまんべんなく散らすようによく和えましょう。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
123
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
33
mg
リン
85
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
123
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
33
mg
リン
85
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦3割）150 g
-
A
-
白ごま小さじ1と1/3 (4 g)
-
塩昆布3 g
-
青じそ1 g
-
-
麦ご飯（押麦3割）150.0 g
-
A
-
白ごま4.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそは粗みじん切りにします。
2
Aとご飯を混ぜ合わせ、好みの形に握ったら出来上がりです。
レシピQA
-
白米180ｇだとcalと糖質は、どうなりますか？
- 2022年08月11日
-
ご質問ありがとうございます。麦ご飯（押麦３割）150g/人を、白米180g/人に変更した場合の栄養価（１人分）は、「エネルギー：311kcal（+63kcal）」「糖質：65.0g(+15.7g)」となります。その他の栄養価は、「たんぱく質：5.9g(+0.9g)」「脂質：2.7g(-0.1g)」「炭水化物：68.7g(+15g)」「食物繊維：3.7g(-0.7g)」です。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年08月12日
アプリ限定機能：レシピから献立提案
