美味しい いちごスムージー
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
美味しい いちごスムージー
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
1時間以上＋下準備
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。
-
手間カット
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
262
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
19
mg
リン
101
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
262
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
19
mg
リン
101
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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いちご80 g
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ヨーグルト大さじ2 (30 g)
-
牛乳50 ml
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
-
砂糖1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
いちごは冷凍しておく。
2
全ての材料をミキサーで撹拌する。
