厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌

厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

ボリュームがあり主菜にもなる厚揚げ。木綿豆腐よりもカルシウム、鉄分、たんぱく質が多く含まれるのが特徴です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
188 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
11.8 g
炭水化物
9.8 g
糖質
7.5 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
311 mg
カルシウム
258 mg
マグネシウム
65 mg
リン
181 mg
2.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
150 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
188 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
11.8 g
炭水化物
9.8 g
糖質
7.5 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
311 mg
カルシウム
258 mg
マグネシウム
65 mg
リン
181 mg
2.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
150 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
  • にんじん
  • 生しいたけ
  • ふき
  • ゆずの皮
  • Aかつおだし
  • A減塩味噌
  • A料理酒
  • A砂糖
  • Aみりん風調味料
  • 厚揚げ
  • にんじん
  • 生しいたけ
  • ふき
  • ゆずの皮
  • Aかつおだし
  • A減塩味噌
  • A料理酒
  • A砂糖
  • Aみりん風調味料

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
厚揚げはトースターでこんがりと焼く。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール