枝豆と塩昆布チーズのおにぎり
栄養価（1人分）
|
エネルギー
|
330kcal
|
たんぱく質
|
10.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.1g
|
炭水化物
|
55.0g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.9g
|
カリウム
|
216mg
|
|
カルシウム
|
149mg
|
マグネシウム
|
43mg
|
|
リン
|
221mg
|
鉄
|
1.4mg
|
|
亜鉛
|
1.8mg
|
ビタミンA
|
43µg
|
|
ビタミンE
|
0.3mg
|
ビタミンB1
|
0.11mg
|
|
ビタミンB2
|
0.11mg
|
ビタミンB6
|
0.13mg
|
|
ビタミンB12
|
0.5µg
|
葉酸
|
64µg
|
|
ビタミンC
|
4mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
|
枝豆
|
15 g
|
27 g
|
|
チーズ（ブロック）
|
15 g
|
15 g
|
|
塩昆布
|
2 g
|
2 g
|
|
白炒りごま
|
小さじ1 (3 g)
|
3 g
|
|
麦ご飯（押し麦２割）
|
150 g
|
150 g
|
|
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
||
手順
-
1
-
枝豆はゆでてさやから出します。チーズは角切りにします。
-
2
-
あたたかい麦ごはんに、材料をすべて混ぜあわせます。
-
3
-
ラップに包んで、丸く形をととのえて出来上がりです。
レシピの特徴
最近見たレシピ
330kcal
PR
栄養士のおすすめコメント
手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。