このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
191
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
37
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
191
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
37
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦２割）150 g
-
枝豆15 g
-
チーズ（ブロック）15 g
-
塩昆布2 g
-
白ごま小さじ1 (3 g)
-
麦ご飯（押麦２割）150.0 g
-
枝豆27 g
-
チーズ（ブロック）15.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
白ごま3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
枝豆はゆでてさやから出します。チーズは１ｃｍ角に切ります。
2
温かい麦ご飯に、材料をすべて入れ混ぜ合わせます。ラップに包んで、丸く形をととのえたら出来上がりです。
