枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

栄養士のおすすめコメント

手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。

栄養価(1人分)

カルシウム
149mg
マグネシウム
43mg
リン
221mg
1.4mg
亜鉛
1.8mg
ビタミンA
43µg
ビタミンE
0.3mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.11mg
ビタミンB6
0.13mg
ビタミンB12
0.5µg
葉酸
64µg
ビタミンC
4mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

枝豆旬
15 g
27 g
チーズ(ブロック)
15 g
15 g
塩昆布
2 g
2 g
白炒りごま
小さじ1 (3 g)
3 g
麦ご飯(押し麦2割)
150 g
150 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

枝豆はゆでてさやから出します。チーズは角切りにします。

2

あたたかい麦ごはんに、材料をすべて混ぜあわせます。

3

ラップに包んで、丸く形をととのえて出来上がりです。

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