枝豆と塩昆布チーズのおにぎり 枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Firstsnowsさんのレシピ
15分以内

手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。
  • 食物繊維アップ
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
310 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.7 g
脂質
6.9 g
炭水化物
55.9 g
糖質
51.5 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
191 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
37 mg
リン
209 mg
1.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
310 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.7 g
脂質
6.9 g
炭水化物
55.9 g
糖質
51.5 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
191 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
37 mg
リン
209 mg
1.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 枝豆
  • チーズ(ブロック)
  • 塩昆布
  • 白ごま
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 枝豆
  • チーズ(ブロック)
  • 塩昆布
  • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
枝豆はゆでてさやから出します。チーズは1cm角に切ります。

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