主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

新着順人気順

卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
390 kcal

食塩 2.1 g
アイコパンダ

山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…

材料：卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

321

お気に入り
エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
根菜ごろごろカレーライス
386 kcal

食塩 1.6 g
ゆうたま

具材に根菜を入れることで、噛む回数が増し、食べごたえもアップ。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

411

お気に入り
エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

10

お気に入り
エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
ルウ不要トマト水煮でハヤシライス
444 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のルウを使わずトマト缶と家にある食材だけで作れるハヤシライスです。中濃ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、小麦…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

438

お気に入り
エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg