主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
390 kcal

食塩 2.1 g
アイコパンダ

山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…

材料：卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

68.9 g

糖質

66.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
根菜ごろごろカレーライス
386 kcal

食塩 1.6 g
ゆうたま

具材に根菜を入れることで、噛む回数が増し、食べごたえもアップ。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

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エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
ルウ不要トマト缶でハヤシライス
446 kcal

食塩 2.0 g
あーしゃんママ☆

ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.7 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

38 mg

リン

251 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.7 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

38 mg

リン

251 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…

糖尿病

高血圧

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446 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.7 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

38 mg

リン

251 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.7 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

38 mg

リン

251 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg