副菜レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒め
47 kcal

食塩 0.4 g
矢切のねぎちゃん

しょうがが香る甘辛味で、こんにゃくで満足感のある１品。玉ねぎはじっくり炒めて、しっかりと甘みを引き出します。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
こんにゃく、玉ねぎ、ごま油、A、しょうが（すりお…

材料：こんにゃく、玉ねぎ、ごま油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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脂質

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1.4 g

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0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
ヘルシー常備菜糸こんの塩昆布炒め
19 kcal

食塩 0.6 g
さとみわ

糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg
糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん

材料：糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg