主菜・主食レシピ全3751品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1894 品

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いかの味が染み込んだ煮物
87 kcal

食塩 1.4 g
azuredish

じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（…

材料：いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、…

糖尿病

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

31 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し
62 kcal

食塩 1.0 g
それいゆ★

あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
あさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…

材料：あさり（殻つき100g/人）、菜の花…

高血圧

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62 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

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糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
あさりとキャベツのワイン蒸しペペロン風
52 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…

材料：あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

50 mg

リン

46 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg