主菜・主食レシピ全3092品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1753 品

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ピリ辛ごぼうサラダのサンドイッチ
301 kcal

食塩 1.6 g
京都のたーちゃん

豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（ささ身用）、ご…

材料：食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（さ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
揚げないマーボーなす
193 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg
合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…

材料：合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り…

糖尿病

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193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg

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193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg
電子レンジで簡単味染みおろしきつねうどん
311 kcal

食塩 2.9 g
とこきち

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…

材料：うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…

糖尿病

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エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg