簡単・手軽レシピ全674品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 674 品

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鮭と豆苗のレンジ蒸し
113 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

電子レンジでさっと作れる魚のメイン料理です。野菜は手頃なもやしと豆苗の組み合わせなので節約したい時にもおすすめ。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、ぽん酢しょう…

材料：鮭（切り身）、塩、豆苗、もやし、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

21 mg

リン

212 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
豆腐と鮭のレンジちり蒸し
165 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…

材料：生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
鮭と野菜の包み焼き
162 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg
鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）、A、みそ、…

材料：鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg
フライパンで鮭ときのこのホイル焼き
140 kcal

食塩 0.9 g
ＨＡＬ．Ｍ

鮭のうま味ときのこの香りを楽しむホイル焼きです。洗い物を減らしたいときにもおすすめ。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
鮭（切り身）、えのきたけ、しいたけ、しょうゆ、酒…

材料：鮭（切り身）、えのきたけ、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

13 mg

リン

255 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg