遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

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鯵の干物のちらし寿司
390 kcal

食塩 1.7 g
故・レックスのママ

鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg
米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A菜の花、Aさ…

材料：米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg
フォーで作るワンポットカルボナーラ
393 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

スパゲッティの代わりに米粉でできたフォーで作りました。さらに牛乳や生クリームの代わりにアーモンドミルクを使用しています。

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

201 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

176 mg

リン

157 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

201 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

176 mg

リン

157 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
フォー（乾）、ベーコン、バター、粗びき黒こしょう…

材料：フォー（乾）、ベーコン、バター、粗び…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

201 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

176 mg

リン

157 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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393 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

52.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

201 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

176 mg

リン

157 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
炊くだけカオマンガイ
396 kcal

食塩 2.0 g
千尋＊

カオマンガイは東南アジアの国々で親しまれるお料理。こちらは鶏肉と米を炊飯器で炊き込むため手軽です。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

57.1 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

32 mg

リン

205 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

57.1 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

32 mg

リン

205 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
鶏モモ肉（皮付き）、塩、こしょう、米、Aナンプラ…

材料：鶏モモ肉（皮付き）、塩、こしょう、米…

糖尿病

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

57.1 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

32 mg

リン

205 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.7 g

炭水化物

57.1 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

62 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

32 mg

リン

205 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg