遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

新着順人気順

ふわふわ卵のあんかけうどん
264 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

梅干しがアクセントのふわふわの卵あんがうどんに絡みます。おなかにやさしいので体調が優れない時でも食べやすい一品です。

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干し、A、めん…

材料：うどん（冷凍）、卵（Mサイズ）、梅干…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

43.9 g

糖質

41.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

38 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
豆腐とトマトのとろとろ煮
189 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

味付けは和風だしの素だけ。じっくり煮込むことでトマトのうま味がしっかりと出て味わい深くなります。おなかに優しい一品です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

79 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

79 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
木綿豆腐、豚こま肉、トマト、和風だしの素、水、水…

材料：木綿豆腐、豚こま肉、トマト、和風だし…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

79 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

28 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

79 mg

リン

160 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
蒸し鶏のにらだれ
164 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏肉から出ただしと、にらたっぷりのたれをかけていただきます。蒸し鶏はひと工夫で電子レンジでも柔らかく手軽に仕上がります。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ、にんにく（…

材料：鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

18 mg

リン

181 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg