遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

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漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし
361 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

赤身のまぐろで、たんぱく質やビタミンB6、Dがたっぷり。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

65.8 g

糖質

63.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

24 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

65.8 g

糖質

63.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

24 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
まぐろ（赤身）、ごま、寿司酢、刻みのり、A、しょ…

材料：まぐろ（赤身）、ごま、寿司酢、刻みの…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

65.8 g

糖質

63.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

24 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

65.8 g

糖質

63.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

24 mg

リン

290 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
簡単本格ベトナムチキンフォー
350 kcal

食塩 2.2 g
ステラ☆テルミ

パクチーがメリハリを付けてくれる１品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
フォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、セロリ、もや…

材料：フォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
386 kcal

食塩 2.0 g
ごはんにしよ

鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味がおいしさを引き立てます。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

68.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

116 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

68.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

116 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg
フォー（乾）、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチ…

材料：フォー（乾）、鶏むね肉（皮付き）、ト…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

68.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

116 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

68.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

12 mg

リン

116 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg