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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

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みそマヨポテトサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…

材料：じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
あさりの和風ミネストローネ
94 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風だしとあさりのうま味をベースにした和風ミネストローネです。最初に野菜をしっかり炒めて甘みを引き出すのがポイントです。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
あさり水煮（汁含む）、セロリ、玉ねぎ、にんじん、…

材料：あさり水煮（汁含む）、セロリ、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

65 mg

リン

137 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

19.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
厚揚げとえびのエスニック風焼きそば
420 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

オイスターソースのコクと、爽やかなレモン汁の風味を効かせ、エスニック風に仕上げた焼きそばです。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg
中華めん、厚揚げ、むきえび（冷凍）、もやし、ピー…

材料：中華めん、厚揚げ、むきえび（冷凍）、…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg
シーフードとブロッコリーのトマトカレー
449 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

水を加えず、シーフードやトマトの濃厚なうま味をそのまま生かした、味わい深いカレーです。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg
ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー、…

材料：ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg
アボカドとトマトの洋風白あえ
182 kcal

食塩 0.4 g
武蔵裕子

すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…

材料：木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg