おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 5602 品

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新着順人気順

風味豊かなのり巻き油揚げ
99 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

香ばしく焼いた油揚げに、海苔と青じその爽やかさがよく合います。手軽に作れて、おつまみやお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽん酢しょうゆ

材料：油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
にんじんでかさ増しうずら卵のミニハンバーグ
257 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉だねに刻んだにんじんを加え、食感とボリューム感をアップ。一口噛むとうずらの卵が出てきて、食べて楽しい一品です。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

201 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

201 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
豚赤身ひき肉、うずら卵（水煮３個人）、さやいんげ…

材料：豚赤身ひき肉、うずら卵（水煮３個人）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

201 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

201 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

51 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg