ピーマンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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高野豆腐でドライカレー
417 kcal

食塩 1.5 g
haraya

お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…

材料：高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
さば缶で簡単回鍋肉風
182 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

168 mg

リン

186 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

168 mg

リン

186 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピーマン、にん…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

168 mg

リン

186 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

11.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

168 mg

リン

186 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
キャベツと厚揚げの回鍋肉風
167 kcal

食塩 1.1 g
marimariキッチン

肉の代わりに厚揚げを使い、コレステロールを抑えた回鍋肉です。甜麺醤を使ったコクのある味付けで、ご飯にもよくあう一皿です。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg
厚揚げ、キャベツ、ピーマン、ごま油、A、しょうが…

材料：厚揚げ、キャベツ、ピーマン、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg