ピーマンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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麦ご飯で食べ応え満点　オムライス
385 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
野菜がたっぷりドライカレー
449 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

野菜たっぷりのドライカレー。野菜をじっくり炒めるとうま味が引き立ちます。ルーを使わずに作るので、脂質が控えめです。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg

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449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg
ナシゴレン　旨いからっ
423 kcal

食塩 1.3 g
pegupepepe

ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび、にんにく（…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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423 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

247 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

68 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg