ピーマンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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豚肉とキャベツの塩炒め
243 kcal

食塩 1.0 g
小田真規子

うま味の濃い豚肩ロース肉を使えば、塩分が少なくても物足りなさを感じません。焼き付けるように焦げ目を付けるのがポイント。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

62 µg
豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ、ピーマン、…

材料：豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

18.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

62 µg
バジル香るガパオライス
501 kcal

食塩 1.7 g
aprea

たっぷりの野菜を使用した定番のエスニック料理です。さわやかに香るバジルの風味がおいしさの決め手。

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パプリカ、黄パ…

材料：ごはん、合いびき肉（牛７豚３）、赤パ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

18.8 g

炭水化物

67.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

219 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

51 mg

リン

176 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

142 mg

葉酸

90 µg
大満足！ステーキプレート
405 kcal

食塩 1.2 g
うっひー

特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg
牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、黒こしょう、…

材料：牛サーロイン肉（和牛脂身なし）、塩、…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

36.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

68 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

46 µg