高血圧レシピ全802品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 624 品

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トマトでジューシーうちの鶏すき焼き
287 kcal

食塩 3.0 g
putimiko

鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

＋2

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
たっぷり焼きねぎねぎま鍋
212 kcal

食塩 2.3 g
Little Darling

焼き葱の香ばしさが美味しさアップ！！野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

17.6 g

糖質

13.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

1017 mg

カルシウム

140 mg

リン

370 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

17.6 g

糖質

13.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

1017 mg

カルシウム

140 mg

リン

370 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

140 µg
まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜、えのき、絹…

材料：まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

17.6 g

糖質

13.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

1017 mg

カルシウム

140 mg

リン

370 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

17.6 g

糖質

13.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

1017 mg

カルシウム

140 mg

リン

370 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

140 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
脂質控えめシンガポールチキンライス
357 kcal

食塩 1.5 g
みぃ”

電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス、レモン（く…

材料：鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg