ピーマンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
麦ご飯で食べ応え満点　オムライス
385 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…

糖尿病

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385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

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385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏から揚げで酢鶏風
305 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康

市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

21 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

21 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

58 µg
鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…

材料：鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…

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エネルギー

305 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

21 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

24.6 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

21 mg

リン

236 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

58 µg