高血圧レシピ全802品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 624 品

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お手軽ハヤシライス
487 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

70.4 g

糖質

64.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

32 mg

リン

276 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

70.4 g

糖質

64.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

32 mg

リン

276 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…

材料：麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

70.4 g

糖質

64.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

32 mg

リン

276 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

13.6 g

炭水化物

70.4 g

糖質

64.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

32 mg

リン

276 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

37 µg
圧力鍋で新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
443 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg
牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…

材料：牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg
旨味たっぷりかきごはん
299 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…

材料：米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg