じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ローズマリー香る鮭とじゃがいも
173 kcal

食塩 0.9 g
oyukidesu

ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、しょ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め
168 kcal

食塩 1.1 g
coro2rin

鶏むね肉にじゃがいもやエリンギを組み合わせた食べ応えのある一皿。にんにくとバターしょうゆの味付けで、ご飯が進みます。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒（鶏肉用）、片栗粉（鶏肉用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒（鶏肉用）、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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168 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg
ローズマリーマスタードチキン
160 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット！ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい！

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、白こしょう、バター、じゃ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、白こしょう、…

糖尿病

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160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg