小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

小松菜としめじの卵炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
Phalange

手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

794

お気に入り
エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
鶏むね肉と野菜の卵とじ
140 kcal

食塩 1.1 g
小田真規子

だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

332

お気に入り
エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
塩麹鶏のオイスター風味炒め
135 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

鶏むね肉を塩麹に漬けることで、しっとりとジューシーな仕上がりに。オイスターソースの甘辛い味でご飯もすすみます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、小松菜、サラダ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

768

お気に入り
エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
豚肉と卵と小松菜の炒めもの
187 kcal

食塩 0.8 g
うずらんらん

ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松菜、ごま油、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1714

お気に入り
エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg