じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
245 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg
じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg
豚肉であっさり塩肉じゃが
170 kcal

食塩 1.5 g
トイロ＊

ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

43 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

43 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

35 µg
豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…

材料：豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

43 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

43 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

35 µg
トマトシチュー
206 kcal

食塩 1.5 g
HIROマンマ

ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
トマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…

材料：トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg