じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ローズマリー香る鮭とじゃがいも
173 kcal

食塩 0.9 g
oyukidesu

ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、しょ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

17.9 g

糖質

9.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

14 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

33 µg
ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
245 kcal

食塩 0.7 g
vegeful

ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg
じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg

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245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

14.9 g

炭水化物

26.0 g

糖質

17.3 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

27 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

29 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

50 µg
トマトシチュー
206 kcal

食塩 1.5 g
HIROマンマ

ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
トマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…

材料：トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg